10 เหตุผล ที่ทำให้ไม่ยอมเลิกบุหรี่

10 เหตุผล ที่ทำให้ไม่ยอมเลิกบุหรี่

   ผู้ติดบุหรี่ ส่วนมากไม่ยอมเลิกสูบบุหรี่ บางคนสูบบุหรี่จนแก่ตาย แม้เจ็บป่วยก็ไม่ยอมเลิกสูบบุหรี่ซึ่งคนเหล่านั้น อาจมีเหตุผลดังต่อไปนี้

1  ติดนิโคติน ในบุหรี่ อย่างรุนแรง ทำให้เกิดอาการเสพติดอย่างรุนแรง และจำรู้สึทรมานของ อาการอยากสูบบุหรี่ สูงมาก จน สุขภาพจิตแย่ลง

2 มี อาการเครียด บ่อยๆ จึงใช้บุหรี่ คลายเครียด เราต้องยอมรับความจริงว่าบุหรี่มีผลในการลด ความเครียด และ ช่วยทำให้สมองสดชื่นได้เพิ่มขึ้น

3 ไม่รู้สึกผิด ในการ สูบบุหรี่ คนติดบุหรี่  หรือไปสูบบุหรี่ใกล้ผู้อื่นมักไม่เข้าใจหรือ ยอมรับ พิษจากควันบุหรี่มือสอง สามารถทำลายสุขภาพผู้ใกล้ชิดได้อย่างไร

5  กลัว น้ำหนักเพิ่มขึ้น อ้วนขึ้น การเลิกบุหรี่ มักจะทำให้ อ้วนขึ้น เราสามารถแก้ไขและป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมอาหารที่เรารับประทาน

6 กลัว ความล้มเหลว ผู้ ติดบุหรี่จำนวนมาก เคยพยายามเลิกบุหรี่มาแล้วแต่ไม่สำเร็จ ดังนั้น จึงกลัวว่าจะ เลิกบุหรี่ จะไม่ประสพความสำเร็จ  ไม่กล้าลองจะเลิกบุหรี่อีกครั้ง

7  เคยรู้สึกทรมาน มาก เวลาเลิกบุหรี่ อาการถอนยา จากการเลิกบุหรี่ จะทำให้เครียด และอยา่กสูบบุหรี่มากพอสมควร ทำให้ผู้ติดบุหรี่หลายคนไม่ยอมเลิกบุหรี่

8 คิดว่า สุขภาพตนเองยังดีอยู่  บุหรี่ มักทำให้เกิดโรคตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจและ หลอดเลือด หรือ ปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคเหล่านี้ีร้ายแรง แต่มักไม่มีอาการที่เด่นชัด ทำให้ คนติดบุหรี่ มากมาย ไม่รู้ตัว ว่าสุขภาพแย่ลงขนาดไหนแล้ว

9 เพื่อนฝูง หลายคน ติดบุหรี่ มนุษย์ เป็นสัตว์สังคม หลายครั้ง เราสูบบุหรี่เพื่อที่จะทำตัวให้กลมกลืน กับเพื่อนฝูงได้มากขึ้น  ดังนั้นถ้ากลุ่มของท่านติดบุหรี่ ท่านจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่ โดยต้องตีตัวออกห่าง จากกลุ่มของท่านชั่วคราว

10 บุคลิกลักษณะสอดคล้องกับ การสูบบุหรี่  คนเราล้วนมี บุคลิกภาพของตนเอง หลายครั้ง เราแค่สูบบุหรี่เพื่อให้เข้ากับ บุคคลิกภาพเราเท่านั้น

หนทางแก้ไข

ผู้ติดบุหรี่ ึควรคิดให้เห็น ข้อดี ข้อเสีย ของการสูบบุหรี่ให้ชัด  และควรไปตรวจสุขภาพว่าเป็น โรคความดันโลหิตสูงหรือไม่  นอกจากนี้ควรไปตรวจ สมรรถภาพปอด อีกด้วย หากพบปัญหาจะได้ เข้าใจว่าบุหรี่ มันทำร้ายแค่ไหน อย่าลืม เขียนข้อดีและข้อเสียของการสูบบุหรี่

Read More

ตามล่า พลังใจในการ เลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่ให้สำเร็จนั้น…

ส่วนแรก ที่ยากก็ คือ การตัดสินใจ ที่จะ  เลิกบุหรี่

คุณจะ ยอมตกเป็นทาส ของ บุหรี่ อีก หรือไม่ ??  คุณเลือกเอง

ลอง คิด สักนิด  ทำไม คุณต้อง ตกเป็นทาส ของ บุหรี่ ด้วย คิดครับ ….

คุณ จะเสียเงิน เผาควันพิษเ ข้าปอด คุณทำไม โง่ หรือ เปล่า???

คุณ จะยอม ให้ ครอบครัว ได้ควันบุหรี่ มาทำร้าย พวกเขาไหม  ? ? ?

คุณรัก ลูก คุณ หรือ ไม่ ?? คุณรัก แฟน ของคุณ บ้างไหม ??

ถามใจ ตนเอง ให้ดี ไม่อยากเป็น ไอ้ขี้แพ้ เลิกบุหรี่ วันนี้ สิครับ

คุณท ำได้ แน่นอน สู้ๆ เลิกบุหรี่ เป็นไปได้ เชื่อผม สิ

การ เลิกบุหรี่ ไม่ยาก อย่างที่เราคิดหรอกครับ 

เราสามารถรับมือ กับ อาการ อยากสูบบุหรี่ได้ โดยใช้ตัวช่วย

เรา ต้องคิด ให้เด็ดขาด ว่า ต่อไป นี้ เราจะเลิกสูบบุหรี่

เมื่อ เราตัดสินใจแล้ว ให้ กำหนด วันเส้นตาย ในการเลิกบุหรี่ ให้ชัดเจน 

บอกให้รู้ คนสนิท ญาติ และเพื่อน ให้ ทราบว่า วันไหน จะเริ่มเลิกบุหรี่ 

ร่วมเสนอ ความคิดเห็น ได้เลยครับ…

แบบสำรวจก่อนเลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่ มี่ผลเสียต่อเราอย่างไร ?
……………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
การเลิกสูบบุหรี่ จะมีประโยชน์ ต่อเราอย่างไร
……………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
วันเส้นตาย ที่คุณจะเลิกบุหรี่ ………………………………………………………..

Read More

ยาอดบุหรี่ ยาเลิกบุหรี่ เมื่อใด จำเป็นต้องใช้ยา

ยาอดบุหรี่ ยาเลิกบุหรี่ เมื่อใด จำเป็นต้องใช้ยา

 

ยาอดบุหรี่ หรือ ยาเลิกบุหรี่ ช่วยให้ โอกาสเลิกบุหรี่ได้สำเร็จสูงขึ้นก็จริง  แต่ ผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ ไม่จำเป็นต้องใช้ยาอดบุหรี่ทุกคน ผู้ที่ อาจจำเป็นต้องใช้ ยาเลิกบุหรี่ ได้แก่

1 ผู้ที่สูบบุหรี่ มากกว่า 20 มวน ต่อวัน

2 ผู้ที่เคยพยายาม เลิกบุหรี่ มาแล้ว 2 ครั้ง แต่เลิกไม่ได้

3 ผู้ที่ต้อง สูบบุหรี่ ทันทีหลังตื่นนอน

4 ผู้ที่ งดสูบบุหรี่ แล้ว มีอาการ อยากสูบบุหรี่มาก จนทนไม่ได้

เพียง เลือก 1 ข้อ จาก ทั้งหมด 4 ข้อ เพื่อดูว่า มี ข้อบ่งชี้ ในการใช้ ยาอดบุหรี่

ในส่วนคนที่ ติดบุหรี่ไม่มาก ไม่ ติดนิโคติน มาก มักไม่มีอาการ อยากสูบบุหรี่ รุนแรง คนเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องใช้ ยาอดบุหรี่ ครับ อย่างไรก็ ตามเราสามารถเลือก ยาอดบุหรี่ได้ 3 กลุ่มก็คือ 1 นิโคตินทดแทน 2 ยาลดอาการอยากสูบบุหรี่ และ 3 ยาสมุนไพร

สำหรับ ผู้สูบบุหรี่ ที่ติด นิโคติน มาก อาจจำเป็นต้องได้ หมากฝรั่งนิโคติน และ บางคนเครียดมาก และ ซึมเศร้า ควรรได้ ยาอดบุหรี่ กลุ่มต้านซึมเศร้าด้วย เราสามารถหาซื้อยาอดบุหรี่ ได้ตาม ร้านขายยา ขนาดใหญ่ โดยผมแนะนำยา 3 ชนิดได้แก่

1 Bupropion เป็นยาเม็ด อดบุหรี่ โดยเฉพาะ

2 Nortriptylline เป็นยาเม็ดที่ช่วย เลิกบุหรี่ ได้ดี

3 Nicotine Gum หรือ หมากฝรั่งนิโคติน

 ได้ อย่างไรก็ตาม การสร้าง พลังใจ ที่ดี ในการเป็นแรงจูงใจ ในการ เลิกบุหรี่ นั้น จำเป็นมากเช่นกัน นอกจากนี้ ต้องเตรียม กิจกรรมทดแทน การสูบบุหรี่อีกด้่วย ยาเลิกบุหรี่ จึงได้ ผลดี

 ยาอดบุหรี่ ยาเลิกบุหรี่

Read More

เคล็ดลับเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง

ก่อนอื่น ต้องตัดสินใจเด็ดขาดว่า เราจะเลิกบุหรี่จริงๆ โดยมีการทบทวนถึงเหตุผลและแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่ ที่เหมาะสมก่อน เลิกบุหรี่ แล้ว ต้องมีการตอกย้ำ ถึง แรงใจ พลังใจ บ่อยๆ จึงจะได้ผล จงเริ่มลงมือเลิกบุหรี่ได้เลยครับ

ผมได้รวบรวมเคล็ดลับ เลิกบุหรี่ ด้วยตนเองไว้ 10 ข้อดังนี้

1 กำหนดวันที่แน่นอนในการเลิกบุหรี่  ควรทำภายใน 30 วัน อ่าน มันบ่อยๆ พูดย้ำกับตัวเอง ทุกๆ วัน ถึงวันเส้นตาย

* เตรียมสร้างพลังใจ ในการเลิกบุหรี่ให้มากที่สุด  อ่านคลิก

 * เตรียมวัสดุ อุปกรณ์ สถานที่ในการเลิกบุหรี่

2 หากิจกรรม ทดแทนการสูบบุหรี่ ได้แก่ การออกกำลังกาย การเล่นเกมส์ การเขียนบันทึก  และ อื่นๆ อีกมากมาย

3 ปรึกษาสาย Quit Line  1600 ซึ่ง ให้บริการทุกวัน และมันได้ผลดีมาก พอสมควร

4 ประเมินความ จำเป็นในการใช้ยา อาจปรึกษาเภสัชกร เรื่อง ยาอดบุหรี่ อ่านคลิก

5 ประกาศตัว ว่าจะเลิกบุหรี่ ให้หลายคนที่รับรู้ จะได้ ช่วยเรามุ่งมั่นกับการเลิกบุหรี่มากขึ้่น และกลัวเสียหน้า หากเราไม่พยายาม

6 คิดถึงข้อดีในการ เลิกบุหรี่ และข้อเสีย ในการสูบบุหรี่ เขียนมันออกมา อ่านและทบทวนบ่อยๆ มันช่วยได้ ลงมือเขียนเลยครับ

7 ให้รางวัลกับตนเอง ทุกวัน ที่อดบุหรี่ได้ และพูดชื่นชมตัวเอง ถึงความเข้มแข็ง และความอดทนในแต่ละวัน

8 เดินเร็ว ออกกำลังกาย เป็นประจำ จะ ช่วยให้โอกาสเลิกบุหรี่ ได้ สำเร็จเพิ่ม เป็น 2 เท่า

9 หา เพื่อน หรือ ที่ปรึกษา ในการเลิกบุหรี่ จะทำให้การเลิกบุหรี่ง่ายขึ้นกว่าเดิมมาก

10ยอมรับ ความจริง ว่า การสูบบุหรี่ มันเป็นสิ่งเลวร้าย   เราต้องกำจัดบุหรี่ ใกล้ตัวให้หมดไป และ ต้องเลิกบุหรี่ให้ได้ ซึ่งไม่ยากจนเกินไป  และเป็นไปได้ 

หมายเหตุ อาจจำเป็น ต้อง ลางานประมาณ 2-3 วันจะได้ผลดีมาก

Read More

วิธีพูดจูงใจให้ คนที่เรารัก เลิกบุหรี่

วิธีพูดจูงใจให้ คนที่เรารัก เลิกบุหรี่

    ผู้หญิงหลายคน มี แฟน ติดบุหรี่ บางครั้ง ได้ผู้ชายที่ติดบุหรี่ งอมแงม แม้ ภรยยามีท้อง หรือ มีลูกเล็ก ๆ สามี หรือคุณพ่อ ก็ไม่เลิกบุหรี่ เสียที ฝ่ายแฟน ก็มักไม่มี ทักษะในการ พูดจา ให้คนอยากเลิกบุหรี่ได้ บางที่ ไป พูด บ่น หรือ ตำหนิ ทำให้สถานการณ์แย่ลงไป อีก น่าแปลกมากที่ผู้หญิง หลายคนเข้าใจแบบผิดๆว่า การจู้จี้ ขี้บ้นและตำหนิ จะทำให้ อะไรดีขึ้น ซึ่ง แน่นอนว่า มันไม่จริงเลย เพราะฝ่ายชายจะเครียดและสูบบุหรี่มากขึ้น อย่า ทำผิด ด้วยการ เอาแต่บ่น ด่า คนรัก วิธีนี้ ไม่ได้ผล แน่นอน

      ในการพูดให้ คน เลิกบุหรี่นั้น ต้องรอเวลาพูดตอนอารมณ์ ช่วงเลิงาน จะเป็นเวลาที่เหมาสม ในการพูดจูงใจมากกว่า และการพูด  มี 3 ห้าม ก็ คือ ห้่ามบ่น ห้ามด่า หรือ พูดตำหนื ให้พูดแสดง ความห่วงใจ พูดแสดง ความเชื่อมั่น ว่า ต้อง เลิกบุหรี่ได้ พูดชี้ให้เห็น ถึง อันตรายจากบุหรี่ อย่างชัดเจน และ ผลเสีย ที่เกิดขึ้นแล้ว นอกจากนี้ อาจ แนะนำ ด้วยการให้หนังสือดีๆ เกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ ให้ด้วยก็ดีมาก และ สุดท้าย ต้องแนะนำ ให้คนไข้ ได้รับการบำบัด เพื่อ เลิกบุหรี่ อาจใช้ โทร 1600 ได้

ตัวอย่างประโยคจูงใจ

” ที่รัก ฉันเป็นห่วงสุขภาพ ของคุณมาก ฉันขอร้องให้คุณเลิกบุหรี่ ดีกว่า เพื่ออนาคตและสุขภาพที่ดีของเรา ขอร้องทำเพื่อครอบครัวเถอะ “  พูดช้า ชัดๆ ใจเย็นๆ

Read More

10 ตัวช่วยในการเลิกบุหรี่ ให้สำเร็จ

10 ตัวช่วยในการเลิกบุหรี่ ให้สำเร็จ

           การเลิกบุหรี่ จะไม่ยาก หากเรามี ตัวช่วย ดีๆ ในการ เลิกบุหรี่ ของดี 10 อย่างจะทำให้เรา พร้อมรับมือกับ การ เลิกบุหรี่ ด้วยตนเอง อย่างไม่ยากนัก  และ หากเรารู้จักใช้ ตัวช่วย แล้วไซ้ร การเลิกบุหรี่ ก็กลายเป็น เรื่องหมูๆ ไปเลย ทีเดียว 10 ตัวช่วย ที่ว่าได้แก่

1 สมุดบันทึก และ ปากกา เราเขียน วันเส้นตาย ที่เราจะ เลิกบุหรี่ ลงไป เขียนข้อเสีย ของการสูบบุหรี่ อันตราย อะไร ที่ จะเกิดขึ้นหาก เราไม่เลิกบุหรี่ เขียนให้ชัดเจน ในความคิด ของเรา อ่านมันบ่อยๆ  เพื่อตอกย้ำต่อจิตใจ เราลงสู่จิตใต้สำนึก

2 เครื่องบันทึกเเสียง ใช้บันทึกสิ่ง ที่เรา พูดกับตนเอง ว่าทำไมเราต้องเลิกบุหรี่ บุหรี่มีโทษอย่างไร และ เราเตรียมรับมือ กับ อาการอยากสูบบุหรี่ อย่างไร เปิดฟังทุกวัน ก่อนเลิกบุหรี่จริง 15 วัน และฟังบันทึกเสียง จนเลิกบุหรี่ ได้เด็ดขาด

3 โทร 1600 คือสายโทรปรึกษา เพื่อช่วยเราเลิกบุหรี่ โทรจากโทรศัพท์บ้านครั้งละ 3 บาท เท่านั้น อยากได้ ปรึกษาและกำลังใจดีๆ  โทรเลยที่ 1600 รับรองจะชอบ ลองดูครับ

4 มะนาว นำมะนาวดิบที่ล้างสะิอาดแล้ว ตัดเป็นชิ้นเล็กๆ ค่อยเคี้ยว เวลาอยากสูบบุหรี่เคี้ยวให้นาน จนขมปาก และมะนาวแตกละเอียด ค่อยคายมะนาวทิ้งไป ช่วยลดอาการอยากสูบบุหรี่ได้ดีนักแล

5 หญ้าดอกขาว นำชาหญ้าดอกขาว มาต้มดื่มแทนน้ำเหล่า จะทำให้ปากมึนชา ไม่รู่รส ไม่อยากสูบบุหรี่้ ทำให้อาการอยากสูบบุหรี่ลดลงมาก อย่าชัดเจน สุดๆ โดยแต่ละวันควรดื่มชาหญ้าดอกขาวอย่างน้อย 1 ลิตร

6 หมากฝรั่งนิโคติน ใช้บรรเทาอาการอยากสูบบุหรี่ จากการหักดิบได้ดีมาก เคี้ยวครั้งละ 1-2 เม็ด เคี้ยวช้าๆ นานสัก 45 นาที จะข่วยลดอาการ อยากสูบบุหรี่ได้ โดยใช้วันละไม่เกิน 30 เม็ด

7 ยาอดบุหรี่ อีก 1 ชนิด เลือกยาอดบุหรี่ ที่ไม่แพงเกินไป สำหรับตัวเรา 1 ชนิด ใช้ก่อนเลิกบุหรี่ ถ้าคุณมีภาวะเสพติดบุหรี่ หรือ นิโคตินมากกว่าปกติ

8 รองเท้าวิ่ง 1 คู่  ออกกำลังกายด้วยการเดินวิ่ง 15 วันก่อนเลิกบุหรี่ จริง และออกกำลังกายต่อเนื่องจนครบ 6 เดือน จะทำให้โอกาสเลิกบุหรี่สำเร็จ เพิ่มขึ้นเกือบ 3 เท่า

9 คู่มือการเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง มีแจกในเว็บบนี้ 2 เล่มฟรี สามารถดาวน์โหลดไปอ่านได้ฟรีๆ  ในหน้าเพจ เอกสารแจกฟรีครับ

10 เกมส์คอมพิวเตอร์ สนุกสุดมันส์ เล่นเพลินๆ เอาไว้เล่นฆ่าเวลา เวลาที่เรา อยากสูบบุหรี่มาก ๆ ก็ไปเล่นเกมส์สนุกๆแทน เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจ

Read More